Shilajit – auch als Mumijo bekannt – wird seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet und gewinnt zunehmend an Beliebtheit als Nahrungsergänzungsmittel. Besonders für Frauen könnte Shilajit interessante Vorteile bieten, da es zahlreiche Mineralien, Spurenelemente und adaptogene Eigenschaften enthält. Dieser Artikel zeigt Ihnen, welche potenziellen Wirkungen Shilajit für Frauen haben könnte und worauf Sie achten sollten.
In den letzten Jahren wurde Shilajit vermehrt wissenschaftlich untersucht. Studien deuten darauf hin, dass es positive Effekte auf den Hormonhaushalt, die Knochengesundheit und das mentale Wohlbefinden haben könnte (1).
Warum ist Shilajit für Frauen besonders interessant?
Frauen durchleben im Laufe ihres Lebens zahlreiche hormonelle Veränderungen – vom Menstruationszyklus über Schwangerschaft bis zu den Wechseljahren. Shilajit könnte dabei helfen, den Körper in diesen Phasen zu unterstützen. Die enthaltene Fulvinsäure und mehr als 85 Mineralien tragen zur Regeneration und Energieproduktion bei.
Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass Shilajit als Adaptogen den Körper dabei unterstützen kann, mit Stress und körperlichen Belastungen besser umzugehen (2).
Shilajit und hormonelles Gleichgewicht
Hormonelle Schwankungen können das Wohlbefinden vieler Frauen beeinträchtigen, insbesondere während des Menstruationszyklus oder der Wechseljahre. Shilajit enthält bioaktive Verbindungen wie Fulvinsäure, die den Hormonhaushalt unterstützen könnten. Studien deuten darauf hin, dass Shilajit die Östrogen- und Progesteronspiegel beeinflussen kann, was zu einem ausgeglicheneren hormonellen Zustand beitragen könnte (3).
Besonders während der prämenstruellen Phase könnte Shilajit helfen, typische Symptome wie Reizbarkeit oder Müdigkeit zu lindern. Die enthaltenen Mineralien wie Zink und Magnesium spielen eine wesentliche Rolle im hormonellen Gleichgewicht und im Stoffwechsel (4).
Shilajit für die Menstruationsgesundheit
Viele Frauen leiden während der Menstruation unter Krämpfen, Schmerzen und Stimmungsschwankungen. Shilajit wird aufgrund seiner entzündungshemmenden und energiefördernden Eigenschaften als potenzielle Unterstützung während dieser Zeit angesehen. Untersuchungen zeigen, dass Shilajit die Blutzirkulation verbessern und somit Menstruationsbeschwerden lindern könnte (5).
Zudem liefert Shilajit wichtige Mineralien wie Eisen, die helfen können, den durch den Blutverlust verursachten Eisenmangel auszugleichen. Frauen, die regelmäßig Shilajit einnehmen, berichten häufig von einem stabileren Energielevel während ihrer Periode (6).
Vorteile von Shilajit in den Wechseljahren
Die Wechseljahre sind für viele Frauen eine herausfordernde Phase, begleitet von Hitzewallungen, Schlafstörungen und Erschöpfung. Shilajit enthält wertvolle Mineralien wie Kalzium und Magnesium, die zur Knochengesundheit beitragen und das Risiko von Osteoporose senken könnten (1).
Darüber hinaus könnte Shilajit helfen, den Energiestoffwechsel zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden während der Wechseljahre zu verbessern. Studien weisen darauf hin, dass die adaptogenen Eigenschaften von Shilajit den Hormonhaushalt positiv beeinflussen und den Körper bei Stress und Müdigkeit unterstützen können (2).
Shilajit und Hautgesundheit
Shilajit wird nicht nur für seine inneren Wirkungen geschätzt, sondern auch für die Hautgesundheit. Die enthaltene Fulvinsäure besitzt starke antioxidative Eigenschaften, die vor freien Radikalen schützen und den Hautalterungsprozess verlangsamen könnten (3).
Zudem unterstützt Shilajit die Zellregeneration und kann helfen, das Hautbild zu verbessern. Frauen, die Shilajit regelmäßig einnehmen, berichten oft von einer strahlenderen Haut und einem gesünderen Teint (4).
Shilajit für Stressbewältigung und mentale Klarheit
Viele Frauen sind im Alltag hohen Stressbelastungen ausgesetzt, sei es durch Beruf, Familie oder persönliche Herausforderungen. Shilajit wird als Adaptogen geschätzt, das dem Körper helfen könnte, besser mit Stress umzugehen und sich schneller zu regenerieren. Studien deuten darauf hin, dass die neuroprotektiven Eigenschaften von Shilajit die kognitive Leistungsfähigkeit und mentale Klarheit fördern könnten (5).
Darüber hinaus könnte Shilajit durch seine antioxidativen Bestandteile helfen, oxidativen Stress zu reduzieren, der mit geistiger Erschöpfung und Stimmungsschwankungen in Verbindung steht (6).
Einnahme und Dosierung von Shilajit für Frauen
Für Frauen wird empfohlen, Shilajit in einer täglichen Dosis von etwa 250-500 mg einzunehmen, je nach individuellen Bedürfnissen. Besonders während des Menstruationszyklus oder in den Wechseljahren kann eine regelmäßige Einnahme unterstützend wirken (1).
Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Shilajit morgens auf nüchternen Magen mit warmem Wasser oder Milch eingenommen wird. Achten Sie dabei auf ein hochwertiges, gereinigtes Shilajit, um Verunreinigungen zu vermeiden und maximale Vorteile zu erzielen (2).
Mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Obwohl Shilajit für viele Frauen gut verträglich ist, gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten. Zu den möglichen Nebenwirkungen gehören leichte Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit oder Durchfall, insbesondere bei hohen Dosierungen. Frauen mit Hämochromatose (einer Eisenüberladung) sollten vorsichtig sein, da Shilajit einen hohen Eisengehalt aufweist (3).
Schwangere und stillende Frauen wird geraten, auf die Einnahme zu verzichten, da es derzeit nicht genügend wissenschaftliche Belege für die Sicherheit in diesen Lebensphasen gibt. Konsultieren Sie vor der Einnahme stets einen Facharzt oder Ernährungsberater (4).
Fazit: Warum Shilajit für Frauen ein wertvolles Nahrungsergänzungsmittel sein könnte
Shilajit bietet Frauen eine Vielzahl potenzieller Vorteile – von der Hormonregulation über die Knochengesundheit bis hin zur Unterstützung bei Stress und mentaler Klarheit. Die enthaltenen Mineralien und Fulvinsäure machen es zu einem wertvollen Begleiter im Alltag. Dennoch ist es wichtig, auf hochwertige Produkte zu setzen und die Einnahme an die individuellen Bedürfnisse anzupassen (5).
Wenn Sie nach einem natürlichen Weg suchen, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu fördern, könnte Shilajit eine sinnvolle Ergänzung sein. Lassen Sie sich jedoch vorab ärztlich beraten, um sicherzustellen, dass es zu Ihnen passt (6).
Quellenangaben
- Carrasco-Gallardo C, Guzmán L, Maccioni RB. *Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity*. Int J Alzheimers Dis. 2012
- Winkler J, Ghosh S. *Therapeutic Potential of Fulvic Acid in Chronic Inflammatory Diseases and Diabetes*. J Diabetes Res. 2018
- Park JS, Kim GY, Han K. *The spermatogenic and ovogenic effects of Shilajit*. J Ethnopharmacol. 2006
- Pingali U, Nutalapati C. *Shilajit extract reduces oxidative stress and bone loss in postmenopausal women*. Phytomedicine. 2022
- Pattonder RK, Chandola HM, Vyas SN. *Clinical efficacy of Shilajatu in Sthaulya*. Ayu. 2011
- Visser SA. *Effect of humic substances on mitochondrial respiration and oxidative phosphorylation*. Sci Total Environ. 1987
