Wer sollte Omega-3 einnehmen?
Omega-3-Fettsäuren sind essentiell für die menschliche Gesundheit, aber der Körper kann sie nicht in ausreichender Menge selbst herstellen. Daher ist eine Ergänzung über die Ernährung wichtig. Besonders Menschen, die sich vegetarisch oder wenig fischreich ernähren, können von einer Zufuhr durch Nahrungsergänzungsmittel profitieren. Die Aufnahme von Omega-3 ist zudem wichtig für Schwangere, da diese Fettsäuren wesentlich für die Entwicklung des fetalen Gehirns sind. Weiterhin können Personen, die unter entzündlichen Erkrankungen leiden oder ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern möchten, von Omega-3 profitieren.
Kann man Omega-3 bedenkenlos nehmen?
Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) ist die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren in Mengen von bis zu 5 Gramm EPA und DHA pro Tag oder bis zu 1,8 Gramm EPA alleine als sicher eingestuft. Diese Mengen gelten als unbedenklich für Erwachsene, sofern sie sich an die vom Hersteller vorgegebenen täglichen Aufnahmerichtlinien halten. Es ist jedoch stets ratsam, vor Beginn einer solchen Supplementierung einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.
Wer sollte kein Omega-3 einnehmen?
Menschen, die Blutgerinnungsstörungen haben oder blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten bei der Zufuhr von hohen Dosen Omega-3 vorsichtig sein. Übermäßige Zufuhr kann neben einer erhöhten Blutungsneigung auch zu einer Beeinträchtigung des Immunsystems oder zu erhöhten Cholesterinwerten führen. Besonders Personen mit präexistenten Herzproblemen sollten die Aufnahme von Omega-3 mit ihrem Arzt absprechen, da das Risiko für Herzrhythmusstörungen steigen könnte.
Wann sollte man Omega-3 zu sich nehmen?
Es wird empfohlen, Omega-3-Fettsäuren zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, um eine optimale Absorption sicherzustellen. Die Fettverdauung ist während des Essens am aktivsten, was die Aufnahme der nützlichen Fettsäuren maximiert. Auf nüchternen Magen könnten weniger Fettsäuren absorbiert werden, was die Effektivität des Supplements verringern würde.
Wie äußert sich ein Omega-3 Mangel?
Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann sich durch unterschiedliche Symptome äußern. Häufige Anzeichen sind trockene Haut, brüchige Haare, erhöhte Infektanfälligkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Zudem können Entzündungsprozesse im Körper begünstigt werden, da Omega-3 wichtige entzündungshemmende Eigenschaften hat. Wer solche Symptome bemerkt, sollte seinen Omega-3-Status überprüfen lassen.
Schlussfolgerung
Omega-3-Fettsäuren spielen eine essentielle Rolle für zahlreiche Körperfunktionen und können diverse gesundheitliche Vorteile bieten. Dennoch ist es wichtig, die Einnahme und Dosis individuell anzupassen und gegebenenfalls mit Fachpersonal abzusprechen. Personen, die ihren Omega-3-Spiegel verbessern möchten, können eine Einnahme von qualitativ hochwertigen Omega-3-Kapseln in Betracht ziehen. Eine gute Option könnten Nordic Oil's Omega-3-Kapseln sein, die reich an DHA und EPA sind und 1220 mg Fischöl pro Dosis enthalten.
