Shilajit Wirkung: Wie das uralte Naturharz Körper und Geist stärkt

Shilajit – auch bekannt als Mumijo – gilt als ein kostbares Naturprodukt mit einer langen Tradition in der ayurvedischen Medizin. Aufgrund seiner einzigartigen Zusammensetzung wird es für zahlreiche gesundheitliche Vorteile geschätzt. Von der Unterstützung der Energieproduktion bis zur Förderung der kognitiven Funktionen – Shilajit fasziniert Wissenschaftler und Anwender gleichermaßen. In diesem Artikel erfahren Sie, was Shilajit ist, wie es wirkt und worauf Sie bei der Einnahme achten sollten.

Obwohl Shilajit seit Jahrtausenden verwendet wird, bestätigen auch moderne Studien zunehmend seine potenziellen Vorteile. Eine Studie aus dem Jahr 2012 hebt hervor, dass Shilajit die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern könnte (1). Lassen Sie uns gemeinsam einen detaillierten Blick auf dieses bemerkenswerte Nahrungsergänzungsmittel werfen.

Das Wichtigste in Kürze

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Shilajit – auch als Mumijo bekannt – Ihre Gesundheit unterstützen kann. Dank seiner hohen Konzentration an Fulvinsäure und über 85 Mineralien wird es für seine adaptogenen und antioxidativen Eigenschaften geschätzt. Wissenschaftliche Studien deuten darauf hin, dass Shilajit die Energieproduktion steigern, das Gedächtnis fördern und den Stoffwechsel unterstützen kann. Bei der Einnahme ist es wichtig, auf gereinigte Produkte zu achten, um Verunreinigungen zu vermeiden (2).

Was ist Shilajit?

Shilajit ist ein harzartiges Naturprodukt, das in den Hochgebirgen des Himalaya, Altai, Kaukasus und Ural vorkommt. Über Jahrhunderte entsteht es durch die Zersetzung pflanzlicher Materialien und wird als „schwarzes Gold“ bezeichnet. Seine dunkelbraune bis schwarze Farbe und teerartige Konsistenz machen es unverwechselbar. Traditionell wird Shilajit in der ayurvedischen Medizin eingesetzt, um den Körper zu stärken, den Geist zu klären und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern (3).

Entstehung und Herkunft von Shilajit

Shilajit entsteht durch den jahrhundertelangen Abbau organischer Substanzen in den Hochgebirgen. Unter dem Einfluss von Druck, Temperatur und mikrobiellen Prozessen bildet sich ein harzartiges Exsudat, das aus den Felsen austritt. Vor allem in den Höhenlagen zwischen 2.000 und 4.000 Metern wird Shilajit geerntet, wo es als „Tränen des Himalaya“ bekannt ist. Diese besonderen geologischen Bedingungen sorgen für den hohen Gehalt an Mineralstoffen und Fulvinsäuren, die Shilajit seine vielfältigen Wirkungen verleihen (4).

Inhaltsstoffe von Shilajit und ihre Bedeutung

Shilajit enthält eine beeindruckende Vielfalt an Mineralstoffen und Spurenelementen. Laut wissenschaftlichen Untersuchungen umfasst Shilajit mindestens 85 verschiedene Mineralien in ihrer natürlichen ionischen Form.  Der Hauptbestandteil ist Fulvinsäure, die für ihre starke antioxidative und entgiftende Wirkung bekannt ist. Zu den wichtigsten Mineralstoffen in Shilajit gehören: 

•  Eisen
• Kalzium
• Magnesium
• Zink
• Kupfer
• Mangan
• Selen

Weitere Mineralien und Spurenelemente, die in Shilajit vorkommen, sind:

Antimon, Barium, Bor, Beryllium, Bismut, Brom, Cer, Cäsium, Chlor, Cobalt, Dysprosium, Erbium, Europium, Fluor, Gadolinium, Gallium, Germanium, Gold, Hafnium, Holmium, Iridium, Iod, Lanthan, Lithium, Lutetium, Neodym, Nickel, Niob, Osmium, Palladium, Phosphor, Platin, Praseodym, Rhenium, Rhodium, Rubidium, Ruthenium, Samarium, Scandium, Silber, Strontium, Schwefel, Thallium, Tellur, Terbium, Thorium, Titan, Wolfram, Ytterbium, Yttrium, Zinn und Zirconium

Fulvinsäure – Das Herzstück von Shilajit

Fulvinsäure spielt eine zentrale Rolle in der Entgiftung des Körpers, indem sie Schwermetalle bindet und den Transport von Nährstoffen in die Zellen erleichtert. Studien zeigen, dass Fulvinsäure oxidativen Stress reduzieren und somit neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer entgegenwirken könnte (1).

Huminsäuren und Mineralstoffe

Huminsäuren wirken entzündungshemmend und unterstützen das Immunsystem. In Kombination mit den zahlreichen Mineralien wie Zink, Selen und Eisen trägt Shilajit zur Energiegewinnung und zum Stoffwechsel bei. Diese Nährstoffdichte macht es zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und gesundheitsbewusste Menschen (5).

Traditionelle Verwendung von Shilajit im Ayurveda

Seit über 3.000 Jahren wird Shilajit in der ayurvedischen Medizin geschätzt. In den alten Sanskrit-Texten wird es als „Rasayana“ beschrieben – ein Mittel zur Verjüngung und zur Förderung von Langlebigkeit. Traditionell wurde Shilajit zur Steigerung der körperlichen Kraft, zur Unterstützung der Fruchtbarkeit und zur Förderung der mentalen Klarheit eingesetzt. Besonders in den Hochgebirgsregionen des Himalaya vertrauten Heiler auf die adaptogene Wirkung von Shilajit, um den Körper an Stress und extreme Bedingungen anzupassen (6).

Auch heute noch findet Shilajit in der alternativen Medizin Anwendung, insbesondere zur Steigerung der Vitalität und als natürlicher Energiespender. Die traditionelle ayurvedische Praxis empfiehlt Shilajit zur Unterstützung von Immunsystem, Verdauung und kognitiver Leistungsfähigkeit (1).

Wirkung von Shilajit auf Körper und Geist

Shilajit wird aufgrund seiner vielseitigen Wirkungen sowohl für den Körper als auch für den Geist geschätzt. Seine reichhaltige Zusammensetzung trägt zur Förderung der Energie, mentalen Klarheit und körperlichen Gesundheit bei. Hier sind die wichtigsten Wirkungen im Detail:

Shilajit für Energie und Ausdauer

Dank seines hohen Gehalts an Fulvinsäure unterstützt Shilajit die ATP-Produktion – die primäre Energiequelle der Zellen. Studien zeigen, dass Shilajit Müdigkeit verringern und die körperliche Ausdauer steigern kann (7).

Shilajit für kognitive Funktionen und Gedächtnis

Die neuroprotektiven Eigenschaften von Shilajit, insbesondere durch Fulvinsäure, könnten das Gedächtnis und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern. Eine Untersuchung deutet darauf hin, dass Shilajit bei der Prävention neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer hilfreich sein könnte (1).

Shilajit für das Immunsystem

Die im Shilajit enthaltenen Mineralien und Antioxidantien stärken das Immunsystem und erhöhen die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten. Es unterstützt die Abwehrkräfte, indem es den oxidativen Stress im Körper reduziert (2).

Entzündungshemmende Eigenschaften von Shilajit

Shilajit wird traditionell zur Linderung von Entzündungen und Schmerzen eingesetzt. Besonders bei Arthritis und Gelenkbeschwerden wird seine entzündungshemmende Wirkung hervorgehoben (3).

Unterstützung des Hormonhaushalts mit Shilajit

Insbesondere bei Männern kann Shilajit die Testosteronproduktion fördern, was zu einer besseren Fruchtbarkeit und Muskelerhaltung beiträgt (6).

Shilajit für Frauen: Von Menstruationskomfort bis Knochengesundheit

Shilajit kann bei Frauen helfen, den Menstruationszyklus zu regulieren und unterstützt durch seinen hohen Mineralstoffgehalt die Knochengesundheit, besonders während und nach den Wechseljahren (8).

Shilajit für Männer: Testosteron und Fruchtbarkeit

Studien zeigen, dass Shilajit die Spermienqualität verbessern und die Testosteronspiegel erhöhen kann, was es zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel für Männer macht (6).

Wissenschaftliche Studien zur Wirkung von Shilajit

Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben die potenziellen Vorteile von Shilajit untersucht. Insbesondere die neuroprotektiven und energiesteigernden Eigenschaften stehen im Fokus der Forschung.

Eine Studie aus dem Jahr 2012, veröffentlicht im International Journal of Alzheimer’s Disease, zeigte, dass die in Shilajit enthaltene Fulvinsäure antioxidative und neuroprotektive Effekte haben könnte, was zu einer Verbesserung der kognitiven Funktionen beitragen kann (1).

In einer weiteren Untersuchung wurde nachgewiesen, dass Shilajit die Spermatogenese bei männlichen Ratten fördert, was auf eine mögliche Fruchtbarkeitssteigerung hindeutet. Auch die Regulation des Hormonhaushalts und die Unterstützung des Stoffwechsels wurden in Studien belegt (4).

Die antioxidative Wirkung von Shilajit wurde in einer Studie hervorgehoben, die betont, dass Shilajit als natürliches Entgiftungsmittel fungiert und den oxidativen Stress im Körper reduziert (2).

Obwohl viele Ergebnisse vielversprechend sind, betonen Forscher, dass weitere klinische Studien notwendig sind, um die volle Bandbreite der Wirkungen von Shilajit zu verstehen und zu validieren (5).

Einnahme und Dosierung von Shilajit

Die richtige Einnahme von Shilajit ist entscheidend, um von seinen zahlreichen Vorteilen zu profitieren. Experten empfehlen, Shilajit in gereinigter Form als Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, da es in seinem Rohzustand Verunreinigungen wie Schwermetalle enthalten kann (3).

Wie wird Shilajit richtig eingenommen?

Shilajit wird häufig als Kapseln, Pulver oder Harz angeboten. Es wird empfohlen, Shilajit morgens auf nüchternen Magen einzunehmen, um die Absorption zu optimieren. Die Einnahme mit einem Glas warmem Wasser, Milch oder einem pflanzlichen Getränk kann die Wirkung zusätzlich unterstützen.

Empfohlene Dosierungen für verschiedene Bedürfnisse

Die empfohlene Tagesdosis variiert je nach Form und Konzentration. Generell werden 250-500 mg pro Tag als sicher und effektiv angesehen (7). Für spezielle Bedürfnisse, wie die Steigerung der Energie oder die Unterstützung der kognitiven Funktionen, kann die Dosierung angepasst werden, jedoch sollte dies in Absprache mit einem Facharzt erfolgen.

Darreichungsformen: Kapseln, Pulver oder Harz?

Shilajit-Kapseln sind praktisch für den täglichen Gebrauch und enthalten standardisierte Mengen an Fulvinsäure. Pulver bietet Flexibilität bei der Dosierung und kann in Getränke gemischt werden. Das Shilajit-Harz gilt als die ursprünglichste Form, muss jedoch sorgfältig dosiert werden (6).

Worauf Sie beim Kauf von Shilajit achten sollten

Beim Kauf sollten Sie auf gereinigte und zertifizierte Produkte achten. Wichtige Qualitätsmerkmale sind ein hoher Fulvinsäuregehalt (mindestens 50-60%) und die Angabe der Herkunftsregion. Achten Sie auf unabhängige Labortests und Zertifikate, die die Reinheit und Qualität bestätigen (4).

Mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl Shilajit im Allgemeinen gut verträglich ist, sollten potenzielle Nebenwirkungen nicht außer Acht gelassen werden. Die häufigsten Beschwerden bei unsachgemäßer Einnahme sind Magen-Darm-Probleme wie Übelkeit oder Durchfall. Zudem kann Shilajit den Eisenspiegel im Blut erhöhen, was bei Personen mit Hämochromatose (einer Eisenüberladung) problematisch sein kann (3).

Auch Menschen mit Nierenerkrankungen oder einem Harnsäureüberschuss sollten vorsichtig sein, da Shilajit den Harnsäurespiegel erhöhen kann. Wichtig ist der Konsum von gereinigtem Shilajit, um Verunreinigungen durch Schwermetalle oder Mikroben zu vermeiden (6).

Bei der Einnahme zusammen mit Medikamenten oder bei bestehenden Erkrankungen empfiehlt es sich, vorher einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Schwangere und stillende Frauen sollten auf die Einnahme verzichten, da ausreichende Studien zur Sicherheit in diesen Lebensphasen fehlen (5).

Fazit: Lohnt sich Shilajit als Nahrungsergänzungsmittel?

Shilajit bietet dank seiner einzigartigen Zusammensetzung aus Fulvinsäure, Mineralien und Antioxidantien zahlreiche potenzielle gesundheitliche Vorteile. Es unterstützt die Energieproduktion, fördert die kognitive Leistungsfähigkeit und stärkt das Immunsystem. Viele wissenschaftliche Studien bestätigen seine vielseitigen Anwendungen, doch sind weitere Forschungen erforderlich, um alle Wirkmechanismen vollständig zu verstehen (1).

Wenn Sie Ihre mentale und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern oder Ihren Stoffwechsel unterstützen möchten, könnte Shilajit eine wertvolle Ergänzung Ihrer täglichen Routine sein. Achten Sie jedoch stets auf hochwertige, gereinigte Produkte und konsultieren Sie bei Unsicherheiten einen Facharzt. Mit der richtigen Anwendung kann Shilajit ein natürlicher Begleiter für ein gesundes und aktives Leben sein.

1. Carrasco-Gallardo C, Guzmán L, Maccioni RB. *Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity*. Int J Alzheimers Dis. 2012
2. Winkler J, Ghosh S. *Therapeutic Potential of Fulvic Acid in Chronic Inflammatory Diseases and Diabetes*. J Diabetes Res. 2018
3. Velmurugan C, Vivek B, Wilson E, et al. *Evaluation of safety profile of black shilajit*. Asian Pac J Trop Biomed. 2012
4. Pattonder RK, Chandola HM, Vyas SN. *Clinical efficacy of Shilajatu in Sthaulya*. Ayu. 2011
5. Visser SA. *Effect of humic substances on mitochondrial respiration and oxidative phosphorylation*. Sci Total Environ. 1987
6. Park JS, Kim GY, Han K. *The spermatogenic and ovogenic effects of Shilajit*. J Ethnopharmacol. 2006
7. Keller JL, Housh TJ, Hill EC, et al. *The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength*. J Int Soc Sports Nutr. 2019
8. Pingali U, Nutalapati C. *Shilajit extract reduces oxidative stress and bone loss in postmenopausal women*. Phytomedicine. 2022